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Manuelle Übungen / Übungsbeschreibungen / Übungskatalog Hier werden die gängigsten manuellen PE-Übungen vorgestellt

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Alt 11.02.2012, 05:26
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Standard Heli Stretches

Helicopter Stretches

Der Helicopter Stretch, kurz Heli Stretch, ist eine Übung die für Anfänger geeignet ist. Sie kann daher gerne nach 2-3 Monaten Anfängertraining mit ins Progamm genommen werden.
Wie immer: Schmerzen dürfen keine entstehen.


Ausführung

Ihr greift euren Penis wie bei normalen Stretches hinter der Eichel. Jetzt Stretcht ihr euren Penis und führt eine Kreisbewegung aus.
Der Heli Stretch beinhaltet somit den Stetch nach oben, links, unten und rechts, sowie alle Bereiche dazwischen.
Ob ihr gegen oder mit dem Uhrzeigersinn kreist, ist nicht wichtig. Die Richtung immer mal zu wechseln bietet sich aber an.
Durch die kreisende Bewegung hat die Übung einen hohen Wirkungsbereich.


Mögliche Abwandlung der Übung


Anstelle einer vollständig kreisenden Bewegung, kann man den Penis auch von Links nach Rechts, oder von Oben nach Unten bewegen.
Dieser Bewegungsablauf beinhaltet somit auch immer einen Stetch gerade nach vorne.

Autor : Lampe
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